Больные мышцы? Следуйте этим простым трюкам | happilyeverafter-weddings.com

Больные мышцы? Следуйте этим простым трюкам

Вы знаете, что увольнение - на следующий день после тяжелой тренировки ваши мышцы так болят, что вы едва можете двигаться. Как ни странно, это довольно хорошо. Чувство болезненности - это то, что заставляет вас чувствовать, что у вас была действительно продуктивная тренировка, и вы знаете, что много работали и толкали себя. На самом деле, некоторые люди так привыкли к этой болезненности, что они действительно скучают по ней, когда ее там нет, и начинают беспокоиться, когда после тренировки они не чувствуют боли.

running.jpg
Даже если вы не чувствуете боль после тренировки, все равно стоит делать что-то в любом случае, как вы можете страдать позже, или на следующий день. Вы, конечно, пожалеете об этом, если вы пропустите тренировку тренировки после тренировки, только чтобы почувствовать, что на следующий день вы не можете уйти с дивана!

2. Легкое упражнение

С молочной кислотой, ионы водорода и различные токсины все еще циркулируют вокруг ваших мышечных волокон в дни после тренировки, болезненность весьма вероятна. Безусловно, лучший способ избавиться от них - продолжать двигаться. Вы не хотите тренироваться слишком сильно, так как это приведет к дальнейшему разрыву мышц.

Подробнее: 7 Упражнения на растяжку, которые вы должны выполнять
Тем не менее, выполнение некоторых легких упражнений, таких как ходьба, нежная бег трусцой или мобильность, - отличный способ смыть кровь через мышцы, согреть их и вытолкнуть все вызывающие болезненность токсины. Плавание также является хорошим выбором, поскольку он не имеет веса, поэтому он не вызовет больше мышечного повреждения.

3. Пенопласт

Пенопласт - это, безусловно, самый мучительный облегчающий трюк, но он работает. Пенный ролик представляет собой плотную цилиндрическую трубку из пенопласта. Они имеют длину от 12 дюймов до 36 и имеют разную плотность. Вы помещаете определенную часть тела поверх пенного ролика, поместите свой вес сверху и прокрутите его по длине мышцы.

Если вы никогда не пенились раньше, будьте предупреждены - сначала это может быть мучительно, поэтому начните с более мягкого ролика и не накладывайте на него слишком большой вес. Подобно легким упражнениям, вспенивание пены увеличивает приток крови к мышцам, но также выталкивает любые узлы и спайки, которые могут вызывать болезненность и ограничивать подвижность.

4. Спортивный массаж

Если вы хотите воспользоваться преимуществами пенообразования, но без дискомфорта и усилий, то спортивный массаж может быть лучшим вариантом. В то время как спортивные массажи могут быть болезненными, вы можете попросить терапевта начать немного легче и работать до более интенсивного массажа. Массажист также сможет попасть в районы, которые не могут играть пенные ролики, такие как небольшие группы мышц, такие как телята и аддукторы. Точно так же, если вы некоторое время пенообразуете, и обнаружите, что это уже не так эффективно, хороший спортивный массажист сможет увеличить напряжение и давление, делая массаж еще более эффективным, чем пенообразование.

5. Питание

Чтобы их расти, ваши мышцы нуждаются в правильном топливе. Это означает еду! Вы когда-нибудь замечали, что вы часто чувствуете боль, когда вы сидите на диете или пытаетесь похудеть? Это потому, что вы не потребляете столько калорий, сколько обычно, поэтому ваши мышцы не получают достаточного количества питательных веществ и энергии для восстановления и роста.

Вы можете бороться с этим, потребляя большую часть своих ежедневных калорий до и после тренировки в своих до и после тренировок. В обоих приемах есть часть белка, такая как мясо, рыба, молочные продукты, яйца или белковая добавка. Белки отвечают за создание мышечной ткани, так что это жизненно важный компонент восстановления питания. Добавьте много фруктов и овощей для питательных веществ и антиоксидантов, а также некоторые углеводы из корнеплодов, зерна или спортивного напитка и небольшую порцию здоровых жиров, таких как орехи, семена, авокадо или оливковое масло. Если вы все еще чувствуете боль, имейте протеиновый коктейль, чтобы ускорить восстановление мышц.

Попробуйте эти пять трюков после следующей тренировки, и, надеюсь, вы больше никогда не испытаете изнурительную болезненность.

#respond