Двадцать секретов, которые вы должны знать, чтобы сократить 500 калорий в день | happilyeverafter-weddings.com

Двадцать секретов, которые вы должны знать, чтобы сократить 500 калорий в день

Посмотрите вокруг - в Америке есть эпидемия ожирения. Прямо сейчас, у людей больше людей, чем когда-либо прежде. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, - это похудеть и поддерживать здоровый вес. Если вы начинаете с сокращения всего 500 калорий каждый день, вы можете потерять около пяти фунтов в месяц. Прежде чем вы это узнаете, ваше тело скоро станет «купальным костюмом».

smoothie.jpg 10. Вырежьте коктейли. Кислая смесь, сиропы, сливочные добавки и сладкие фруктовые соки превращают напитки в десерты. Вместо того, чтобы выбирать эти типы коктейлей, попробуйте те, которые смешиваются с тонизирующей водой, клубной содой, клюквенным соком или спреем цитрусовых. Таким образом вы сэкономите более 600 калорий.

11. Избегайте слишком много употреблять «белых».

Белые продукты обычно загружаются калориями и углеводами, а также низким питанием и клетчаткой. Эти продукты включают макароны, рис, картофель, хлеб и сахар. Пойдите для всех вариантов зерна и подберите еду с большим количеством мяса и овощей, чтобы сэкономить 500 калорий.

12. Вам не нужно чистить пластину.

Эксперты сходятся во мнении, что если вы оставите только 20% пищи на тарелке при каждом приеме пищи, вы сократите до 500 калорий. Идея в том, что когда вы полны, вы закончили. Это так просто.

13. Идите на «мини».

Если вы хотите уклониться от калорий, ознакомьтесь с меню для небольших вариантов вкусных десертов. Выбирая самую маленькую версию, вы будете вырезать много калорий каждый день и поддерживать здоровый вес.

14. Замените свежие фрукты для коктейлей.

Сплав на 32 унции может иметь до 800 калорий. Вместо того, чтобы смешивать один из них, есть яблоко или банан. Вы получите полный и здоровый в то же время.

15. Будьте в поисках скрытых масел.

Вместо того, чтобы готовить еду с маслом, отправляйтесь на сваренные, приготовленные на пару, запеченные или жареные версии. Вырезая масла, вы сэкономите на калориях и съешьте сердце здоровым для загрузки.

16. Сделайте умную торговлю.

Подумайте об этом: если вы торгуете с бубликом на английском булочке, вы вырезаете 230 калорий. И если вы поменяете стакан цельного молока для обезжиривания, вы сэкономите 70 калорий. Если вы избегаете трех яичного омлета и вместо этого имеете два яичных белка, вы сокращаете 200 калорий. Добавьте все это вместе, и вы просто опустили 500 калорий из своего ежедневного потребления.

17. Делайте умные варианты питания, когда вы едите.

Вместо майонеза используйте хумус или горчицу. Вместо большого рулона, съешьте кусок цельного пшеничного тоста. Пойдите для салата на стороне вместо fries. Сделав разумный выбор, вы можете вырезать много калорий из ежедневного потребления.

Подробнее: Пища с микроволнами

18. Пейте больше воды.

Исследователи говорят нам, что, выпив около 40 унций воды каждый день, действительно повышайте метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше калорий. Более того, вода наполняет вас, и вы не проголодаетесь от своих блюд.

19. Хорошо жуйте свою пищу.

Один из самых простых способов сбрасывать калории - это есть медленнее и пережевывать свою пищу. Согласно Американскому журналу клинического питания, женщины, которые пережевывают по меньшей мере 20 раз, прежде чем глотать, потребляют около 100 калорий меньше во время еды.

20. Снизьте по бокам.

Многие люди не понимают, что их гарниры загружены калориями. Вместо чипсов со сливочным окунанием, попробуйте испеченные чипсы тортильи. Торгуйте на этой стороне картофельного салата для некоторых нарезанных огурцов и помидоров. Вы можете обрезать 500 калорий каждый день, просто выбрав обезжиренные низкокалорийные гарниры.

#respond