10 Удивительные факты о беременности и фитнесе | happilyeverafter-weddings.com

10 Удивительные факты о беременности и фитнесе

1. Вы МОЖЕТЕ диета во время беременности

Большинство людей думает, что во время беременности небезопасно принимать диету для похудения, независимо от того, что весит будущая мать. Недавние исследования показывают, что это совсем не так, и что на самом деле безопасно использовать диету с ограниченными калориями во время беременности, если вы страдаете ожирением или избыточным весом. На самом деле, этот вид диеты может помочь предотвратить гестационный диабет, высокое кровяное давление, преэклампсию, преждевременные роды, и вы догадались ... очень большие дети. Диета для похудения на беременность должна быть очень сбалансированной и сосредоточена на удовлетворении потребностей в питании матери и ее растущего плода, вырезая лишние жиры и сахара и избыточные калории. Лучше всего видеть диетолога для личного плана диеты, чтобы похудеть самым ответственным образом. Вы также можете самостоятельно отрегулировать свою диету, особенно если вы потребляете больше рекомендуемого ежедневного количества калорий.

2. Когда вам следует избегать упражнений?

Пренатальные упражнения полезны почти для всех матерей, и, вырабатывая два, три, четыре или пять раз в неделю, вы положительно влияете на свое здоровье и на ребенка. Как и во всем, есть исключения. Кто не должен заниматься во время беременности? Если у вас есть вагинальное кровотечение во время беременности (возможно, из-за предлежания плаценты), подтвержденная предрасположенность плаценты, повторные выкидыши, имеют историю преждевременных родов или некомпетентную шейку матки, тогда вам следует легко справиться. Обсудите специфику с вашим OBGYN. Если у вас диабет, сердечные заболевания или астма, вы, вероятно, тоже должны много тренироваться. Опять же, поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

3. Повысьте свое железо через диету

Железодефицитная анемия - очень распространенное заболевание во время беременности, и одно, которое может повлиять на вас и вашего ребенка отрицательно, если вы страдаете анемией во время беременности, ваш ребенок, скорее всего, будет анемичным и в младенчестве. Не сразу же предполагайте, что вам нужно дополнение. Продукты с богатым железом являются гораздо лучшим вариантом, так как железо из источников пищи легче поглощается организмом и не дает вам побочных эффектов (читай: запор) железными таблетками. Ешьте три порции продуктов, богатых железом (включая сушеные абрикосы, шпинат и красное мясо) в день, чтобы убедиться, что вы получаете 27 мг в день.

4. Спорт, чтобы держаться подальше от того, когда вы беременны

Контактные виды спорта лучше избегать, когда вы беременны, так как кто-то может повредить живот и ваш ребенок. Избегайте боевых искусств, таких как дзюдо, tae kwon do и karate, если вы не внесете коррективы, которые позволят вам и вашему ребенку быть в безопасности от травм. Спортивный спорт, как футбол и баскетбол, тоже создает риск. Катание на лыжах и катание на велосипеде также запрещено. Очевидно, что вам нужно держаться подальше от спортивных состязаний, которые всегда опасны, например, рафтинг.

5. Фолиевая кислота из продуктов

(Почти) каждая женщина знает, что ей нужно принимать фолиевую кислоту в течение как минимум трех месяцев, прежде чем она начнет пытаться забеременеть, и что ей нужно продолжать принимать добавки фолиевой кислоты через первый триместр. Знаете ли вы, что фолиевая кислота является искусственной формой витамина фолата? Включите фолат в свой рацион, съедая листовую зелень, которая также дает вам железо. Лима бобы и нуты тоже великолепны. Если вы едите мясо, телятина богата фолатом.

6. Самые безопасные упражнения на беременность

Плавание осуществляет все тело и очень безопасно. Другие варианты, которые входят в первую десятку самых безопасных упражнений на беременность, включают в себя ходьбу, езда на велосипеде с использованием внутреннего велосипеда для тренировок, йоги и упражнений с низким уровнем воздействия кардио. Вопреки распространенному мнению, упражнения на брюшной полости безопасны во время беременности и чрезвычайно полезны. Просто убедитесь, что вы выбираете предродовые упражнения на брюшной полости. Если вы не хотите ходить в спортзал, YouTube может вам помочь.

7. Жажда непродовольственных товаров

Тяжелая беременность - очень интересное явление, которое все еще озаряет ученых. Но что, если вы жаждете чего-то даже более странного, чем маринованный огурчик с мороженым сверху? Некоторые женщины жаждут непродовольственных предметов, таких как губка, мелки, уголь или мыло во время беременности. Это известно как pica, и это может быть очень опасно. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете эти побуждения и не сдаетесь.

8. Наиболее важным упражнением на беременность является невидимое

Как мы уже говорили, прогулки, катание на велосипеде и плавание - отличные и очень безопасные пренатальные упражнения. Существует еще один вид упражнений, который является чрезвычайно безопасным и столь же важным: Кегелем. Упражнения Кегеля тренируют мышцы тазового дна и могут помочь вам легче родить. Они также помогают предотвратить беременность и послеродовое недержание. Кегель прочь!

READ Забудьте Kegels: упражнения на тазовой пол, которые на самом деле работают

9. Ваш ребенок наслаждается вашей едой через амниотическую жидкость

Не хотите придирчивого едока? Воспитание начинается в утробе матери. Ваш ребенок подвергается мягкой версии вкусов, которые вам нравятся в амниотической жидкости, в которой она окружена. Ешьте все экзотические продукты, которые вы хотите! Не чувствуйте, что вам нужно держаться подальше от острой пищи, но избегайте опасных предметов, таких как сырое мясо и сыр.

10. Труд и рождение предлагают вам отличную тренировку

Вы беспокоитесь, что после зачатия вы забеременеете? Помните, что у вас впереди один грандиозный марафон, и этот марафон собирается сжечь много калорий. Естественный, непрофессиональный труд и рождение требует огромных физических и физических упражнений. Вы будете сжигать часть этого «детского жира» во время вашего труда. Малыш, амниотическая жидкость и плацента также очень сильно влияют. Труд и рождение действительно помогают вам сбросить вес быстрее, чем когда-либо прежде.

#respond