Вещи, которые вы должны делать после каждой тренировки для естественного увеличения мышц и потери жира | happilyeverafter-weddings.com

Вещи, которые вы должны делать после каждой тренировки для естественного увеличения мышц и потери жира

Вы завершаете свой окончательный результат на жиме лежа, приподнимаете штангу обратно в штыри, надуваете грудь, чувствуя себя довольным собой и отправляетесь на парковку. Хотя это может показаться наиболее естественным, что нужно сделать после сеанса, не имея ритуала тренировки после тренировки, вы настраиваете себя на неудачу и лишаете себя шансов на впечатляющие мышечные выигрыши и потрясающую потерю жира.

yoga1.jpg

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять - как умственные, так и физические, чтобы повысить эффективность вашего времени в тренажерном зале.

Ментальный кулдаун

Независимо от того, какой тип тренировки он был, мы всегда либо чувствуем, что это здорово, или это было не так здорово. Вместо того, чтобы просто верхом на ваших достижениях или чистке ваших неудач под ковром, стоит потратить время, чтобы оценить, как прошла ваша сессия.

Подробнее: Женщины против. Мужчины: пост-тренировочные добавки

Если что-то пошло хорошо - вы попали в личный рекорд, обнаружили новое упражнение или действительно почувствовали, что вы подтолкнули себя сильнее, чем обычно, а затем попытайтесь понять, почему это было. Вы ели другую еду перед тренировкой, выпивали больше воды во время тренировки, еще больше спали накануне? А как насчет вашего отношения - возможно, вы вошли в тренировку в действительно позитивном настроении, больше спали накануне или слушали мотивационную музыку во время тренировки.

Все эти факторы имеют огромное значение. Вы хотите иметь отличные тренировки все время, так как чем лучше вы себя чувствуете, тем сложнее тренируетесь и тем больше ваши результаты. Попытайтесь точно проанализировать, что вы сделали правильно, чтобы сделать этот сеанс настолько хорошим.

То же самое относится, если ваша сессия была посредственной или просто просто сосала. Время от времени у каждого случаются ужасные тренировки, но лучше всего учиться на своих ошибках.

Вы можете сделать это умение, пока вы растягиваетесь.

растягивание

Да, это правильно - растягивание. Вы почти никогда не видели, чтобы кто-нибудь растягивался в тренажерном зале, поскольку люди, как правило, слишком увлечены разработкой всего нового оборудования и играли с причудливыми фитнес-гизмомами или хотели спешить вернуться на работу, вернуться домой, чтобы приготовить обед или уйти на социальную встречу беспокоиться о растяжении.

Но это абсолютно важно. Идея, что растяжение уменьшает болезненность после тренировки спорна - некоторые говорят, что это важно, если вы не хотите, чтобы ходить, как Джон Уэйн, на следующий день после тяжелой сессии ноги, другие говорят, что это не имеет никакого отношения, как ваши мышцы чувствовать вообще.

В стороне, растяжение важно, когда дело доходит до повышения мобильности и качества ткани и сокращения травм. Если у вас плотные мускулы (и, скорее всего, вы делаете!), Единственный способ развязать их - растянуть. Для тех, кто работает в офисе или кто много времени проводит в машине, очень вероятно, что ваши сгибатели бедер, плечи и плечи, квадроциклы и икроножные мышцы напряжены, поскольку они проводят все свое время в сокращенном положении. Тяжелые мышцы ставят вас на больший риск травмы, и когда вы получаете травму, вы не можете тренироваться, не можете сжигать жир и определенно не можете наращивать мышцы.

В то время как отношения растяжения с болезненностью не могут быть доказаны так или иначе, одна вещь, которая является несомненной, состоит в том, что растяжка помогает постепенно перераспределять кровь вокруг тела, что вызывает постоянное выделение питательных веществ в мышечные ткани, заправляя их для роста, Кроме того, интенсивное растяжение может увеличить размер фасции, окружающей мышечную ткань, что, в свою очередь, приводит к большему потенциалу для увеличения мышечной массы.